Redusert muskelstyrke i bena og nedsatt balanse er noen av faktorene som kan forårsake fall og gi brudd i hoften. Lider du i tillegg av benskjørhet, kan ganske små uhell føre til brudd. Her er noen råd om hvordan du kan forebygge:
Vær fysisk aktiv
Regelmessig styrke- og balansetrening er viktig for å vedlikeholde eller bedre din fysiske helse. En 80-åring har like godt utbytte av trening som en 30-åring. Du vil altså ha gevinst av fysisk trening - uavhengig av alder.
En fysioterapeut kan gi råd og veiledning om individuelt tilpasset trening.
Ta kontakt med fysioterapitjenesten i din kommune (du trenger ikke gå via fastlegen). Kontaktinformasjon og søknadsskjema for behandling hos fysioterapeut finnes på den enkelte kommunes hjemmeside.
Se også:
65+ Øvelser som holder deg i form - tips fra Helsedirektoratet
Vær Sterk! Vær stødig! Enkle råd for å holde seg selvstendig og aktiv gjennom livet
Spis vitaminer og mineraler
Vitamin D og kalsium er viktige byggestener for et sterkt skjelett og forebygging av benskjørhet.
Helsedirektoratet anbefaler at personer over 75 år spiser 20 mikrogram vitamin D daglig.
Tilsvarende anbefaling for kalsium for voksne er 800 milligram daglig.
For alle som har fått påvist benskjørhet, og kvinner etter overgangsalder, anbefales 1000 milligram kalsium i døgnet. Spiser du mye melkeprodukter ellers, er kalsiumtilskudd ikke nødvendig. Hvis du spiser få eller ingen melkeprodukter anbefales et tilskudd på 500 milligram kalsium daglig.
Les mer om vitamin D
Les mer om kalsium
Test deg selv:
Får du nok D-vitamin?
Får du nok kalsium?
Se på medisinene du tar
Be fastlegen gjennomgå medisinene dine hvis du har problemer med å holde balansen, ofte er svimmel eller har lett for å falle. Medisinbehovet ditt kan endres over tid og det er derfor viktig å gjennomgå dette regelmessig.
Hold oversikt over medisinene
Gode råd for riktig bruk av medisiner hos eldre