Kostråd ved kvalme

Drikk rikelig, gjerne klare, iskalde drikker. Frys gjerne ned drikken til isbiter og sug på disse. Drikk mellom måltidene for å få bedre plass til maten i forbindelse med måltid.

Eksempler på drikke som kan være aktuelle å forsøke: Brus, saft, svak te, iste, buljong, eplemost, smoothie, sportsdrikker, næringsdrikker, vann med sitron, farris med eller uten smak, fersk, skivet ingefær trukket i kaldt eller kokt vann.

Tom mage kan forverre kvalmen. Det er derfor lurt å spise flere små måltider daglig, og helst spise før du blir sulten. Mange opplever sterk matlukt som kvalmende. Det samme gjelder veldig fet og sterkt krydret mat. Mager, salt og romtemperert eller kald mat er ofte mindre kvalmende.

Eksempler på matvarer som ofte tolereres ved kvalme:

​Tørr mat:
Kjeks, knekkebrød, kavring, riskaker, flatbrød, frokostblanding, ristet brød og loff

Salt mat: 
Salte kjeks (f.eks. Ritz-kjeks), saltstenger, salte nøtter, chips, popcorn, kaviar, supper, buljong, oliven

Syrlig mat: 
Syrlig frukt, sitrondråper på mat og i drikke, yoghurt, sylteagurk på pålegg, syrlige drops

Kald/romtemperert mat:
Magert kjøtt, fisk, kylling, pålegg, reker, crabsticks, pasta, ris, salat, smørbrød, (hermetisk) frukt, egg, cottage cheese, sorbet, avokado med sitron

Næringsdrikker kan for mange være en god støtte for å opprettholde næringsinntaket, forebygge vekttap og gi krefter til å spise bedre til måltidene.

Unngå kvalmeutløsende faktorer som tung luft, sterke lukter, varme, og høye lyder.
Ha kjeks eller ristet brød klar på nattbordet, som du kan prøve å spise før du står opp.
Spis flere måltider i løpet av dagen – det hjelper å ha litt i magen hele tiden
Spis langsomt og tygg maten godt.

En tur i frisk luft eller god utlufting av rommet før måltidet kan hjelpe mot kvalme.

Drikk gjerne fra beger med lokk hvis du plages av drikkens lukt. Spesielt kan dette gjelde ved varm drikke/suppe.

Ligg ned og slapp av etter måltidet, gjerne med hodet hevet.

Unngå klær som strammer.

Unngå favorittmaten din slik at du ikke seinere forbinder den med kvalme.

Kvalme i svangerskapet er vanlig, spesielt den første tiden. For ​de fleste vil kvalmen bedre seg mellom uke 12 og uke 20, men for noen vil kvalmen vedvare. Oppdaterte kostråd og anbefalinger om fysisk aktivitet for gravide finnes i brosjyren Gravid som utgis av helsedirektoratet, og kan lastes ned gratis fra Kosthold for gravide - helsenorge.no